有酸素運動時の心拍数を意識してみよう
皆様こんにちは！
府中駅より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
本日のテーマ 有酸素運動時の心拍数を意識してみよう
有酸素運動をする際、どうしても歩いたり走ったりした距離や歩数などに目が行きがちになることが多いと思います。
しかし有酸素運動時には距離や歩数以外にも重要な指標があるのです。
そこで本日は有酸素運動時の心拍数について解説していきます。
有酸素運動は心拍数をきちんと意識しよう
有酸素運動をする際に何も意識することなくただ漠然と行ってしまうとどうしても徐々に運動強度は下がっていき、最終的には消費カロリーは少なくなってしまいます。
そのため、有酸素運動を脂肪を燃焼させるためにより効果的に行うためきちんと心拍数を意識することが大切です。
心拍数は適切な運動強度を知るためには必要な数値となりますので本日の記事を読んでどんなものなのかきちんと覚えていきましょう。
心拍数の計算方法について学ぼう
ご自身にとって適切な運動強度を知るために心拍数を把握し、活用することが重要です。
心拍数が一定＝運動強度が一定ということになり、より効率良く有酸素運動をすることができます。
脂肪が一番効率よく燃焼する心拍数は最大心拍数の60〜80%くらいの数値となります。
ここでは最大心拍数の計算方法をお伝えいたします。
・最大心拍数＝220-（ご自身の年齢）
ここに上述した脂肪を効率良く燃焼させるための数値をかけて目標心拍数を設定すると以下のような式が成立します。
・最大心拍数×（運動強度60〜80%）＝脂肪燃焼効率が高い心拍数
例として、 30歳の女性が運動強度60%で運動を行う場合は
最大心拍数：220-30＝190
脂肪燃焼効率：190×0.6＝114
というように数値を求めてみましょう。
有酸素運動は小分けで運動するのも◯
脂肪を燃焼させたいと思われている方の有酸素運動はできれば連続で20分以上行うことが良いと言われています。
しかしながら体力的にきつい場合や忙しくて難しいという方の場合には最低10分を目標とし、1回10分を2回行うといったやり方でも効果を得ることができるという研究結果も出ているようですのでこのような方法も検討してみるのもいいかもしれません。
本日のテーマはいかがでしたか？
自分の心拍数などの数値をきちんと知った上で有酸素運動をすることは脂肪燃焼に非常に効果的です。
簡単な計算で自分に合った数値を求めることができますのでぜひ一度確認しておくことをおすすめします。
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