【計算方法も解説！】ダイエット中の摂取カロリーについて

2022年6月26日

皆様こんにちは！
府中駅より徒歩3分、府中市寿町にあるパーソナルトレーニングスタジオユー府中店です！

本日のテーマ「ダイエット中のカロリーとカロリー計算について」

最近急に暑くなりましたが皆様いかがお過ごしでしょうか。
暑い日中の時間を避けて早朝や陽が落ちた後の時間帯に運動するようになったという方もいらっしゃるかもしれません。
特に外でトレーニングをされている方は暑い時間帯を避けて十分に水分を取るようにしていただけたらと思います。

話題は変わりますがダイエット中ってどのくらいカロリーを摂ればいいのかわからない、と言った声をよく耳にします。
もちろん食べ過ぎは良くありませんが、少食すぎるのも良くありません。

そこで本日はダイエット中の摂取カロリーとカロリーの計算方法について解説いたします♪

まずは1日過ごすのに必要なカロリーを知りましょう

厚生労働省の発表では、30代の成人女性が1日で必要とするカロリーは2050カロリーと言われています。
（妊娠中や身体活動レベルが高い場合には数値は異なります。）

以下は身体活動レベルの基準と年齢別の指標になります。

今回は下記の例で計算をしていきます。

・身長165センチ　体重65キロの25歳女性
・在宅で仕事をしている

まずはこの方の標準体重を計算します。

次にこの方の年齢、身体活動レベルに合わせた体重1キロあたりの推定必要カロリーをかけます。

以上の計算により、今回の方の場合の1日の必要カロリーは1988カロリーとなります。

カロリーは摂りすぎて過剰になるのも良くありませんが、逆に減らしすぎてしまうのも良くありません。
先程計算した数値を参考に以下のような工夫をしていくと良いでしょう。

1.カロリーの摂りすぎと減らし過ぎを避ける
2.運動などをして体を動かすことで消費カロリーを増やす
3.カロリーの元になる栄養バランスに気を付ける

本日のテーマはいかがでしたでしょうか。
現状でご自身に1日に必要なカロリーを知っておくことで、ダイエットの計画を立てる時にも食事やトレーニングのメニューを検討する時にも役に立ちますので一度計算して数値を知っておくことをおすすめします。

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