パーツ別に痩せる筋トレについて〜二の腕編〜

2022年9月4日

皆様こんにちは！
府中駅より徒歩3分、府中市寿町にあるパーソナルトレーニングスタジオユー府中店です！

本日のテーマ　パーツ別に痩せる筋トレについて〜二の腕編〜

皆様のなかで、お腹周りなどの部分以外に二の腕の部分が気になると言う声をちらほら耳にします。
(ブログの中の人も学生時代から今まで球技をやっているため二の腕はめちゃくちゃ気になってます…)

そこで、本日は二の腕の部分を中心に鍛えるためのトレーニングメニューについてご紹介していきます。

二の腕を引き締めるためにはどこを鍛えればいいの？

二の腕の部分を鍛えてほっそりとした、ノースリーブでも気にせずに着られるようになりたいと言う方には、ズバリ上腕三頭筋を鍛えるのがおすすめです。
上腕三頭筋は腕の裏側にある筋肉で、普段の生活ではなかなか使われる機会がないため筋力が落ちやすく脂肪もつきやすい部分になります。

二の腕を引き締めたい場合には上腕三頭筋を鍛えればいいのですが、ここではこの上腕三頭筋をピンポイントで鍛えられるメニューをご紹介いたします。

以下のようなメニューを取り入れてみてください。

プッシュアップ

いわゆる腕立て伏せですが、体をおろすときはゆっくりと、体を戻すときには素早くを意識するとより効果がきたいできます。

アームカール

腕の前側を鍛えるトレーニングですが、水の入ったペットボトルを持ちながら肘を折りたたむように持ち上げ、そのまま1秒キープすることで、トレーニングを行いましょう。

プッシュアップと併用することでより引き締め効果が出ます。

これのメニューは続けることが大切です。
しかし、毎日行うよりも週に3から4日、一日3セットを目安に始め、その後続けて慣れてきたら徐々に増やしていくといったやり方で行うようにしましょう。

本日のテーマはいかがでしたでしょうか？

お悩みの方が多い二の腕ですが、おうち時間を活かしてトレーニングメニューに取り入れてみてはいかがでしょうか。

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