皆様こんにちは！
府中駅より徒歩3分、府中市寿町にあるパーソナルトレーニングスタジオユー府中店です！
本日のテーマ「自宅でできる有酸素運動」
これから梅雨入りして雨が続くとどうしてもジムに行くために外に出るのが億劫になってしまったり、普段外でトレーニングをされる方は雨が続くとトレーニングの時間がうまく取れなくなるなどの弊害が出てきます。
最悪梅雨の時期に全く運動せずに太ってしまった、運動自体をやめてしまったなどの声も聞かれます。
そこで、本日はおうちでもできる有酸素運動についてご紹介いたします！
梅雨時期だけではなく家に篭もりがちな方も必見ですよ＾＾
1.ラジオ体操
まずは誰もが一度はやったことがあるラジオ体操からご紹介していきます。
それほどハードではなく単純な動きだと思われがちですが、3分あまりという短い時間で頭の先から爪先までを前後左右、上下と一通り体を動かすことができる非常にバランスがとれた有酸素運動といえます。
さらに、体操のなかで椎間板の付近を支える筋肉をトレーニングする動きをとるため姿勢が良くなるというメリットもあります。
2.階段走
自宅に階段がある方は普段使っている階段を上下に走ったり歩いてみるのもいいトレーニングになります。
平坦な道をランニングするよりもエネルギーの消費が大きくなります。
負荷が強いので、毎日やるトレーニングというよりもたまにやる、という程度に収めておきましょう。
怪我につながりますので転倒には十分注意してください。
※屋外の階段を使用する場合は雨天時は滑りやすいので控えましょう※
3.踏み台昇降
自宅に階段がないけど似たような動きが簡単にできるのが踏み台昇降になります。
非常にシンプルな内容ですが、おうちのなかでも気軽に取り組むことができます。
踏み台や専用の台をお持ちでない方は低めの椅子などを使ってもできます。
こちらも階段走同様に転倒による怪我には十分注意してください。
まとめ
本日のテーマはいかがでしたでしょうか？
無酸素運動である筋トレと併用し、筋肉をつけつつ脂肪を燃焼させることで基礎代謝をアップさせ、リバウンドを防止することができますので、ぜひ筋トレと併用して理想の身体を手に入れましょう♪
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