皆様こんにちは！ 府中駅より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！本日のテーマ 基本の脚トレーニング3種
まずはデットリフトから始めます
足を肩幅程度に開いたら膝と爪先は正面に向け、少し膝を曲げたポジションからお尻を後方にひき、上体を前に倒していきます。 この時に両腕が腿の前から脛の辺りまでなぞりながら触っていき、ゆっくりと上体を起こしていきます。 この動きを20回ほど繰り返します。
目線はやや前に向け背中が丸まったり猫背にならないように意識することがポイントです。
次はスクワットをします
デットリフトを行った時と同じ足幅に開き、お尻を下に沈めてしゃがみます。 この時胸は正面に向けたまま膝も股関節もしっかり曲げましょう。
しゃがんだ時は頭からお尻までのラインが斜め一直線になるように意識し、膝が内側に入らないように注意しましょう。
最後はバックランジです
手を胸の前で組み、片足を大きく後ろに引いて戻します。
できるだけ大きく後ろにひき、両膝を曲げて元に戻します。 こちらは左右10回ずつトレーニングをするようにしましょう。
この時に目線はまっすぐ向け、後ろの踵もしっかりと地面につけ上体が丸まってしまったり猫背にならないように意識します。
本日のテーマはいかがでしたか？ こちらのトレーニングは特に必要な道具もなく、ご自宅などの狭い場所でもトレーニングできますので脚の筋肉をつけたいという方は今日からでもぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか。 当店のYouTubeチャンネルでは定期的にトレーニング動画を配信しておりますのでぜひチャンネル登録をお願いいたします＾＾
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