皆様こんにちは！
府中駅より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
本日のテーマ 運動後のリカバリーについて
運動した後に適切にリカバリーができているか否かで、その後の疲労の回復に大きく差が出ることが知られています。
そこで本日は運動後の適切なリカバリーについて解説をいたします。
トレーニング後はきちんとリカバリーをしよう
筋トレや有酸素運動を行った後には適切にリカバリーができているかによって翌日以降の疲労回復や筋繊維の修復などに大きく関わってきます。
しかし運動後に正しくリカバリーができていない場合にはせっかくトレーニングをしても意味がなくなってしまうどころかかえってマイナスになってしまうこともあります。
ここでは筋トレ後のリカバリーについて説明をしていきますが、トレーニング後はまずしっかりと水分の補給を行い、全身をゆっくりと休ませましょう。
また、筋繊維の修復をサポートするためにプロテインなどの摂取をする際にはこのタイミングがベストになりますのでよく覚えておきましょう。
有酸素運動の後はクーリングダウンをしよう
有酸素運動、特に普段ランニングなどをされているという方の場合にはクーリングダウンがリカバリーとして適しています。
筋トレのリカバリーとは少々異なりランニングなどのトレーニングをした直後やできればトレーニング後30分後くらいまでに軽いジョギングをしたり静的なストレッチを行い、疲労の回復効果を高めていきましょう。
クーリングダウンには前述した軽いランニングや静的なストレッチ以外にも交代浴などの方法もありますのでご自分の状態やその時の体調等に合わせて選ぶようにしましょう。
自分で軽くマッサージをするのもおすすめです
クーリングダウンやリカバリーを行い、それでも翌日以降に疲労を残したくないという方もいらっしゃると思います。
その場合には自分で足の裏の土踏まずの部分上からゆっくりと痛くない程度に押しながらマッサージをしてみたり、ふくらはぎの部分を同じように骨に沿って押してみるなどのセルフマッサージをしてケアをするのもおすすめです。
特にふくらはぎのマッサージは老廃物を流し、排出を促す効果があると言われていますので足がむくみやすい方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。
本日のテーマはいかがでしたか？
運動後に何もせずすぐに座り込んでしまうよりも少しの時間ストレッチをしたりするなどケアをきちんと行うことで疲労の回復にも役立ちますので、ぜひやってみてはいかがでしょうか。
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