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府中駅より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
本日のテーマ シックスパックは誰でも作れるのかを解説
男性でも女性でもうっすらと線が浮き上がっている腹筋に憧れたり、手に入れるために今現在トレーニングにチャレンジされている方も多いかと思います。
今からチャレンジしてもシックスパックを手に入れられるのか気になっている方もいらっしゃると思いますので、本日はシックスパックを手に入れたい方向けに解説をしていきます。
シックスパックを作るためには条件がある？！
まず、きれいに線が入っているシックスパックを実現するためには条件が揃わないと実現できないと言われています。
以下の2つの条件がシックスパックの実現に必要と言われています。
・体脂肪率を下げる
・腹筋を発達させる
シックスパックを手に入れるための体脂肪率や筋トレメニューは？
シックスパックを手に入れるためには、前述した通り体脂肪率を落として腹筋を発達させるのが一番の方法ですが、腹筋が割れているように見えてくる数値が大体15％くらいと言われ、シックスパックであることが見てはっきりとわかるようになる数値は体脂肪率は10％ほどと言われています。
しかし、体脂肪率を落としすぎてしまうと健康に悪影響が出やすくなるため注意が必要です。
次に腹筋を鍛える方法ですが、プランクやクランチなどの簡単なものやレッグレイズなどのトレーニングを行うことで効率的に腹筋を鍛えるようにしましょう。
トレーニングと体脂肪率だけではなく食事面も意識しよう
トレーニングや体脂肪率を意識するのも大切ですが、何よりもバランスの取れた食事を摂取し、良質なタンパク質を摂取したりするのも大切です。
特に、体脂肪率を落とす必要がある場合にはアンダーカロリーを意識するようにしたり、それ以外でもPFCバランスを意識して食事を摂るようにしましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？
シックスパックを手に入れるためには、トレーニング以外にも食事面の管理などが重要となります。
スタジオユーでは、トレーニングだけではなく食事面でのアドバイスもさせていただいておりますので、シックスパックを手に入れたい！という方からのお問合せをお待ちしております。
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