皆様こんにちは！ 府中駅より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！ 有酸素運動を行う際に、心拍数が上がりすぎてしまうと、身体への負荷が大きくなり、効果も十分に得られません。 また、運動に慣れていない人の場合にはこの状況にびっくりしてしまうこともあると思います。 本日は有酸素運動で心拍数が上がりすぎる場合の対処法をご紹介します。
ゆっくりと深呼吸をする
心拍数が上がりすぎてしまった場合、まずは深呼吸をしましょう。 鼻から深く息を吸い、口からゆっくりと呼気を吐くことで、身体の緊張を解くことができます。
ペースを落とす
無理に高いペースで運動を続けると、心拍数が上がり続けてしまいます。 そこで、ペースを落として、心拍数を下げるようにしましょう。
体を休めるのも一つの方法
無理に我慢して運動を続けると、心拍数だけでなく身体への負荷も大きくなってしまいます。 心拍数が上がりすぎた場合は、一度休憩をとり身体を休めることも必要です。
運動の時間を短くする
有酸素運動を行う時間が長すぎると、心拍数が上がりすぎてしまうこともあります。 心拍数が上がりやすい人は、運動の時間を短くすることで心拍数をコントロールするようにしましょう。
長い時間運動をする場合には適宜休憩をとって体を休めるようにしましょう
運動の強度を調整する
有酸素運動の強度が高すぎると心拍数が上がりすぎてしまうことがあります。 そこで、運動の強度を調整することで心拍数を調整するようにしましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ 有酸素運動を行う際には、目安となる心拍数を知って、それを上回らないようにすることが大切です。 心拍数が上がりすぎた場合は、上記の対処法をうまく使い自分のペースに合わせて運動をするようにしましょう。
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