筋トレビッグ5とは？

2023年1月29日

皆様こんにちは！

府中駅より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！

本日のテーマ　筋トレビッグ5とは？

ボディメイクなどで筋トレを行う場合によく出てくる言葉で「筋トレビッグ5」と言われるものがあります。

ビッグ5と言われると某アニメを連想される方もいらっしゃるかもしれませんが今回は筋トレビッグ5について解説をしていきます。

筋トレビッグ5とは、以下のような筋トレの種目を指します

・ベンチプレス

・デッドリフト

・スクワット

・ショルダープレス

・チンニング

これらの種目はトレーニングを積極的に行うことで筋肥大の効果も高い種目です。

これらの種目のメリットについてこれから解説していきます。

筋肉を効率よく鍛えられる

近年ではトレーニングにおいても様々なメディアの影響を大きく受け、「いかにして狙った筋肉だけを鍛えることができるか」かが重視される傾向がありますが、ビッグ5のように複数の関節が関与していたり複数の筋肉が同時に鍛えられる種目だと1回の動作（トレーニング）でより多くの筋肉を刺激することができます。

そのため一つの関節や筋肉のみを動かせる種目（アイソレート種目）よりもビッグ5の一つであるベンチプレスなどであれば1種目でそれらの筋肉を全て鍛えることができますので効率良く短い時間で鍛えることができます。

ビッグ5は複数の関節や筋肉を動かしますので動作やフォームを習得するまでに時間がかかる種目がほとんどです。

また、体の連動性を改善させたいという場合にも有効であり、一つの筋肉だけを鍛える種目と違って同時に複数の筋肉や関節が関与するため非常にコスパに優れている筋トレと言えるでしょう。

またビッグ5の種目では高重量を扱うこともありますので体の動きはきちんと覚え、怪我などに注意をしながらトレーニングを楽しむようにしましょう。

本日のテーマはいかがでしたか？

ビッグ5をトレーニングとして行う場合にはきちんと正しいフォームを習得した上で安全面に配慮してトレーニングを行うようにしましょう。

どのようなトレーニングであっても怪我のリスクはついて回りますので常に注意するようにしましょう。

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