ピリオダイゼーションとは

皆様こんにちは！

府中駅より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
ピリオダイゼーションと聞いてピンと来る方はトレーニング初心者の方だとなかなかいらっしゃらないと思います。
本日はこのピリオダイゼーションについて解説をしていきます。

ピリオダイゼーションとは

ピリオダイゼーションとは、筋トレのためのトレーニング計画の1つです。この計画は、最適な筋肉成長を促すために、特定の期間において、トレーニングの種目、ボリューム、強度を調整することによって達成されます。
筋肉は、移行期と呼ばれる時期に特に成長が促進されます。
これは、筋肉がトレーニングストレスに簡単に適応してしまうためです。
したがって、単に同じ種目を行うだけでは、筋肉は適応してしまい成長が期待できなくなります。

3つのフェーズ

ピリオダイゼーションでは、移行期を確保するために、トレーニングの種目、ボリューム、強度を変化させます。
通常、ピリオダイゼーションには、3つのフェーズがあります。
まず、筋肉を最大限に活性化するため、高ボリューム、中強度のエクササイズを行います。このフェーズは、体の変化を起こすのに最適な期間です。
次に、最大限の筋肉成長を促すため、高強度、中ボリュームのエクササイズを行います。このフェーズでは、高重量のウェイトで続けて数回のリピートを行いましょう。
最後に、筋肉効率を維持し、進行の断片化を防ぐため、低強度、低ボリュームのエクササイズを行います。このフェーズは、トレーニングの休息期間であり、筋肉の修復をサポートしてくれます

ピリオダイゼーションの注意点

ピリオダイゼーションは、いくつかの種目やトレーニング方法を行うことによって、いかなるレベルのトレーニングにおいても有効です。
しかし、このトレーニングの日程を作成する前に自分の目標、体の状態、練習期間などを考慮する必要があります。

本日のテーマはいかがでしたか？
ピリオダイゼーションは、筋肉成長を最大にするためのトレーニング計画の1つです。
この計画は、トレーニングの種目、ボリューム、強度を適切に調整することで、体を変化させ、筋肉を成長させることができます。
このトレーニングの計画は、あなたの個人的な目標と体の状態に合わせて適宜調整するようにすると良いでしょう。

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