痩せるための習慣

皆様こんにちは！
府中駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダイエットを成功させたい場合、日頃から食事や運動を通して痩せる習慣を意識する必要があります。
しかし、食事制限や運動は続けるのがつらいなどというような、お悩みなどを抱えている方も少なくないと思います。
そこで本日は、痩せるための習慣についてお話ししていきます。

・睡眠はしっかりととろう

まず、睡眠は体の休息や回復だけでなく、体内のホルモンバランスを整える役割も担っています。 睡眠不足の状態が長く続くと、エネルギー効率が下がり代謝の低下や脂肪の燃焼が妨げられ、体重管理がしにくくなる原因となることもあるのです。 また睡眠が不足すると、食欲を増進させるホルモンの分泌が増加しやすくなり、過食を引き起こすこともあります。

・運動は有酸素運動を取り入れてみよう

有酸素運動は、体内の酸素を利用し代謝が活発になることで、脂肪を燃焼させる効果があると言われています。 しかし、有酸素運動は継続することが大切なため、最初は軽いウォーキングから始め、慣れてきたら少しずつ時間を長くしたり、運動の強度を高めていくと良いでしょう。 さらに、有酸素運動と同時並行で筋トレを行うことで筋肉量が増えると、日常生活のエネルギー消費量が増加し、脂肪を燃焼しやすい状態が維持され引き締まった体を目指すこともできるでしょう。

食事は抜かずにバランスよく

朝食を摂取することで、しっかりと体を目覚めさせ活動に必要なエネルギーを効率的に供給することができます。
また朝食は、朝の血糖値を安定させて食欲をコントロールしやすくすることができ、間食や過食を防げますので、結果として摂取カロリーを減少させることができるのです。
さらに、水分不足はエネルギー消費の効率を低下させる原因となるので、水分はこまめに摂取して水分バランスを整えることも重要なことであるといえます。

※水は胃を膨らませることもできるため、食前に水を飲むと胃が適度に満たされた状態となり、過剰な食欲を抑えることができ、空腹感を感じにくくなります。

・痩せる習慣を身につけてダイエットを成功させよう

最後に、十分な睡眠を確保しながら運動を習慣化させることができれば、より効率的にエネルギーを使うことができ、基礎代謝が高まり痩せる習慣づくりにも役立てることができるのです。
そのため、日々の食事では、鶏肉など低カロリーで栄養価の高い食品を積極的に摂取することで、エネルギーを効率良く供給できるようになりますので脂肪の蓄積を防ぐ一助になるでしょう。

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