マシンピラティスで綺麗な腹筋を作るためのコツ

皆様こんにちは！
府中駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

綺麗で美しく整った腹筋を手に入れたい！と思っているなら、マシンピラティスがオススメです！
マシンピラティスはインナーマッスルを鍛えながら、全身のバランスを整えることができるトレーニングであるため、体幹や腹筋の引き締めに非常に有効であると言われています。
そこで本日は、マシンピラティスで美しい腹筋を手に入れられる理由などについてお話ししていきます。

・美しいくびれを目指すなら腹斜筋を鍛えよう

ウエストのくびれを目立たせたいと思うのであれば、まずは腹斜筋を意識して鍛えていくのがおすすめです。 腹斜筋はウエストの側面にある筋肉で、くびれを作るのであれば必ず鍛えたい部位となります。 腹斜筋は身体の左右にあり、それぞれ内腹斜筋と外腹斜筋に分かれています。 腹斜筋は主に、体をひねる動作や横に曲げる動作と密接に関わっていて、日常生活でもよく動かすことが多い部位でもあります。

・ぽっこりお腹はまず腹横筋を鍛えよう

ぽっこりとしたお腹周りが気になる方の場合は、腹横筋を中心に鍛えましょう。 腹横筋はお腹の深い場所にある筋肉で、コルセットみたいにウエスト周りを締め付ける役割があります。 姿勢を維持する役割をもつ重要な筋肉ではありますが、実は普段あまり使われることが少ないため、腹横筋を意識して鍛える必要があります。 特に、下腹部のぽっこり感にお悩みの場合は、腹横筋が弱くなっていることが原因となっている可能性が高いでしょう。

マシンピラティスでお腹周りを整えられる理由

マシンピラティスを行う時に一番重要なポイントとなるのが胸式呼吸です。
通常の腹式呼吸とは違い、胸式呼吸を行う場合はお腹を引き締めたままの状態で肋骨を広げて空気を吸い込む呼吸法となります。
胸式呼吸は、呼吸をするたびにお腹周りのインナーマッスルである腹横筋が自然と引き締まり、トレーニング中も常に腹筋に意識がいきやすくなります。
さらに、マシンピラティスでは動作と呼吸を連動させていくため、常に体幹が鍛えられて見た目にも美しい腹筋を実現することができるのです。

※特に、綺麗に整ったお腹周りを目指すためにはロールアップやプランクなどのトレーニング種目を行うのがおすすめです。

・食事管理も必須

最後に、美しい腹筋を手に入れたいのであれば、食事管理も非常に重要になってきます。
どれだけマシンピラティスのトレーニングを頑張ったとしても、腹筋の上に脂肪が乗っている状態になっていると、どうしても筋肉が表面から見えにくくなってしまいます。
そのため、マシンピラティスでしっかりと腹筋を鍛えるのと同時に適切な食事管理を取り入れられれば、体脂肪を燃焼させながら腹筋をより際立たせることも出来ます。
まずはタンパク質をしっかり摂って脂肪燃焼を促す食材も取り入れるという点を意識して、食事内容の見直しも適切に行うようにして下さい。

スタジオUに寄せられた質問に回答します♪

お客様からスタジオUにこれまでに寄せられました質問の一部に回答いたします！
他にご質問や聞いてみたいと思ったことがありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせ下さい＾＾