筋トレと脳の活性化

皆様こんにちは！

府中駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋トレと脳トレの関係性は密接で、脳にも少なからず影響を与えると言われています。
また、筋トレによって血液の流れが良くなり、脳への酸素供給が増えるとともに、各種ホルモンの分泌も活発にすることができるのです。
そこで本日は、筋トレと脳の活性化などについてお話ししていきます。

・筋トレをすると脳への酸素供給を増やせる

筋トレを行うと、心拍数が上がり血流が良くなるため、脳への酸素供給が増えます。これにより頭がすっきりとし、思考がクリアになる効果があります。 定期的な筋トレを行うことで、脳の働きが活性化され、集中力や記憶力が向上します。これは、新たな情報を学ぶ力や、それを記憶に留める力を強化します。 これらの効果は、筋トレを継続することで日常生活における心身のパフォーマンスを大きく向上させます。筋トレはただの運動ではなく、身体だけでなく心と脳にも働きかける大切な活動なのです。

・ストレスホルモンのバランスを整えることができる

筋トレによる運動はストレスホルモンのバランスを整え、心地よい疲労感をもたらします。これにより睡眠の質が向上し、心が安定します。 筋トレをすると、達成感や満足感を感じることができ、これが心地よい気分につながります。また、運動によって分泌されるエンドルフィンというホルモンも、気分を高揚させる効果があります。

全身を使う筋トレはこんなメリットも

バーベルを膝の上まで持ち上げるトレーニングであるデッドリフトやスクワットなど、全身を使う筋トレは身体と脳の両方を鍛えることができます。
これらの運動は、脳にとっても高度な調整と集中力を必要とするため、脳の活性化に役立ちます。
HITは心肺機能を向上させるだけでなく、脳の活性化にも繋がるといわれています。
短い運動期間中に高い集中力が必要となるため、脳の認知機能を刺激し、向上させることが可能です。

※単調な動作ではなく、できれば複合的な動作をするトレーニングを選んで下さい。

・怪我のリスクを減らすためにできること

最後に、筋トレの効果を最大化し、怪我を防ぐためには、適切な負荷と頻度が重要です。
初心者の場合、まずは自重トレーニングから始めましょう。週に2〜3回、1回30分程度から始め、徐々に回数や時間を増やしていき、最終的に1セット10〜15回程度を3セット繰り返すのが理想的です。
筋トレの間に1日以上の休養を入れることで、筋肉の回復と成長を促進し、怪我のリスクを減らすことができます。
また1時間を超える負荷の高い運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールをかえって増加させますので、注意して下さい。

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