季節の変わり目の疲労回復に効果的な運動

皆様こんにちは！

府中駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

季節の変わり目は、気温や湿度の変化が激しく、体調を崩しやすい時期であるといえます。
多くの人がこの時期に感じる疲労感や倦怠感に悩まされていることと思います。
そんな時こそ、軽い運動を取り入れることで、体調を整え、疲労回復を促すことができるのです。
そこで本日は、季節の変わり目に効果的な運動についてお話ししていきます。

・自分のペースでできるウォーキング

ウォーキングは、特別な道具や場所を必要とせず、誰でも簡単に始められる運動の一つです。 季節の変わり目に外の空気を吸いながら歩くことで、気分転換にもなり、心身ともにリフレッシュできます。 ウォーキングをする際のポイントは、無理をせず自分のペースで行うこと。 30分程度のウォーキングを毎日続けるだけで、血行が良くなり体内の老廃物が排出されやすくなります。 これにより、疲労回復が促進されるのです。

・ストレッチも効果的

ストレッチは、筋肉をほぐし血流を促進する効果があります。 特に、季節の変わり目には体が硬くなりがちなので柔軟性を高めるためにもストレッチはおすすめといえます。 トレーニングをするタイミングとしては、朝起きた時や寝る前に、全身の筋肉をゆっくりと伸ばすことで、リラックス効果も得られます。 ストレッチを行う際は、呼吸を止めずに深呼吸を意識しながら行うとより効果的なものとなります。

ヨガなどもおすすめ

ヨガは、心と体のバランスを整える運動として知られています。
季節の変わり目には、心身のバランスが崩れやすいため、ヨガを取り入れることでそのバランスを取り戻すことができます。
ヨガのポーズには、体幹を鍛えるものやリラックス効果のあるものなど様々で、初心者でも簡単にできるポーズから始めてみると良いでしょう。

※ヨガは、マットさえあれば、自宅でも気軽に取り組めるのも魅力です。

・軽い筋トレもおすすめ

軽い筋トレは、筋肉を活性化させ、基礎代謝を上げる効果が知られています。
特に季節の変わり目には、体温調節がうまくいかずに疲れやすくなることが多いため、筋トレを取り入れることで、その改善が期待できます。
スクワットやプランクなど、自分の体重を利用した筋トレは特別な器具がなくても行えますので、無理のない範囲で、10回ずつ3セットなど少しずつ無理のない範囲で取り入れてみると良いでしょう。

スタジオUに寄せられた質問に回答します♪

お客様からスタジオUにこれまでに寄せられました質問の一部に回答いたします！
他にご質問や聞いてみたいと思ったことがありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせ下さい＾＾