更年期の方のダイエットのポイント

皆様こんにちは！

府中駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

年齢を重ねると、体型の変化を気にされる方が徐々に増えてきます。
特に更年期世代の方の中には、健康診断で体重のことを指摘されたり、体型の変化に気づいて急いでダイエットを始める方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、実際のところ20代や30代の若い頃に実践していたダイエット方法では痩せられなくなってきたと感じる方も多いと思います。
そこで本日は、更年期の方のダイエットのポイントについてお話ししていきます。

・更年期の方のダイエットのポイント

我々人間は年齢を重ねるにつれて、徐々に基礎代謝量が減少していきますので、中年以降の更年期世代の方であれば、どんなに気をつけていても多少の体重増加はあります。 女性ホルモンが減少する更年期世代の女性は、女性ホルモンが急激に減少し始め、体が脂肪を溜め込んで体重が増えやすくなったり、筋肉量の低下など様々な理由によってどうしても太りやすくなる傾向があるのです。

・更年期障害の影響を受けて太りやすくなることがある

更年期障害にお悩みの方の場合には、頭痛やめまいやストレス、気分の落ち込み、イライラ感などの不快に感じる様々な症状が前触れなく襲ってくるため、どうしても屋内にこもりがちになる方が多い傾向があります。 そんな状態になってしまうと、どうしても運動量が減ってしまいますので、消費しきれず余った摂取カロリーが消費されず、脂肪が蓄積しやすくなり太りやすくなってしまうことがあるのです。

自律神経の乱れも一因となる

更年期の世代の方が太りやすくなる理由に自律神経の乱れもあります。
自律神経とは、交感神経と副交感神経から成っていて、体のあらゆる動きを担う役割を持っています。
特に、更年期以降は、自律神経の働きが低下することがあるのです。
若い世代の方の場合は、自律神経がしっかり働いて、食べたらすぐに脂肪を燃焼するホルモンが十分に分泌されています。
しかし、加齢とともにその機能が衰えてしまい脂肪がたまりやすくなり、結果として太りやすい体になってしまうのです。

※個人差はありますが、自律神経の乱れのほかに血流が悪化することでむくみや冷え性などの様々なトラブルを引き起こすこともあるのです。

・体重増加の原因をしっかりと分析しよう

最後に、更年期世代の方がダイエットを成功させるには、最初の一歩として体重が増えた原因をしっかりと分析することが非常に重要です。
食事面では、食事の内容を少しずつあっさりとして健康的なものに変えていくことや、早食いの自覚がある方であればゆっくり噛んで味わいながら食事を摂るのもおすすめです。
さらに、食後に軽く15分程度のゆっくりとしたペースでの散歩でも構いませんので、少しずつ運動することを習慣化したり筋トレなどを取り入れていくのも良いでしょう。

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