【男女別】特徴に合わせた効果的なダイエット法

ダイエットをする上で、男女で適した方法が異なることをご存知でしょうか。
本日はそれぞれの特徴に合わせた効果的なダイエット法をご紹介いたします。

女性の場合

特筆すべきこととして、女性は男性に比べて体脂肪率が高い傾向があります。
また、ホルモンバランスも影響しているため食べ物の選び方やトレーニング方法が異なります。

女性の場合の食事面

女性は男性と比べて基礎代謝が低く、エネルギー消費量も少ない傾向があります。
そのためカロリーコントロールは非常に大切です。
なるべく低カロリーで栄養価の高いものを選び、旬の野菜やフルーツも積極的に摂るようにしましょう。
また、女性は鉄分が不足しがちなため肉や豆類などから摂取することがおすすめです。

女性の場合のトレーニング面

女性は筋肉が少ないため、軽い重量で多くの回数をこなすエクササイズが効果的です。
また、無理なトレーニングは避けストレッチやヨガなどの柔軟性を改善するトレーニングも取り入れることが大切です。

男性の場合

男性は女性に比べて筋肉量が多いため、筋トレに重点を置くようにしましょう。
また、食事内容も女性と異なります。

男性の場合の食事面

男性の場合には女性と比べて基礎代謝量が高いためタンパク質や脂質を多く摂取する必要があります。
しかし、偏った食べもの選びをすると内臓脂肪が増え代謝が低下することになります。
バランスのとれた食事を心がけ、野菜や果物も十分に摂取しましょう。

男性の場合のトレーニング面

男性は女性に比べて筋肉量が多いため、筋力トレーニングを取り入れることが重要です。
最初は無理のない重量から始め、徐々に重い重量で負荷をかけ短い時間で効率的にトレーニングすることが目標となります。
また、筋トレだけではなく有酸素トレーニングも併せて取り入れることが大切です。

本日のテーマはいかがでしたか？
男性と女性でダイエット方法は異なることが分かりました。
バランスのとれた食事と適切なトレーニング方法を取り入れ、健康的なダイエットを目指しましょう。

よろしければこちらもフォローお願いします＾＾

• Twitter
• YouTube
• Instagram