皆様こんにちは！ 府中駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ ダイエットをしようとしてしっかりと計画を練って、1ヵ月で何キロ落とすと減量の目安をしっかりと決めていると言う方も多いのではないでしょうか。 しかし、健康的に痩せるための減量のペースや、なるべくリバウンドせずに痩せるために無理なく、痩せられるペースが知りたいと言う方も中にはいらっしゃると思います。 そこで本日はダイエットをして減量するために、理想のペースについてお話をしていきます。
ダイエットで減量する理想のペース
結論から申し上げると、体重をリバウンドさせないために、ダイエットで体重を減らす理想のペースとしては1ヵ月あたり現在の体重の5%程度を落とすのが良いとされています。 例を出すと、体重60キロの人であれば、1ヵ月あたり3キロ程度が目安となります。 このようなペースで体重を落としていくことができれば、半年以内で10キロなどと言う減量でも無理なく達成することができるでしょう。
ここでもしっかりと運動をして食生活を改善しながらダイエットを進めていきましょう
極端なダイエットはしないようにしよう
昨今、インターネット上等で1ヵ月で10キロダイエットするなどと謳っている広告などがありますが、基本的に1ヵ月以内で10キロ痩せると言うのは非常に困難になります。 極端なダイエットをしてしまうと、体調面などのバランスを崩す原因にもなりますので、健康面に充分配慮し、無理のない範囲でダイエットをしましょう。
食事面でも適切なペースを調整できる
ダイエットをするためには、パーソナルトレーニングを受けたり、ご自身で有酸素運動と筋トレをバランスよく行うなど運動面も重要ですが、同時に食事面でも工夫が必要になります。 上述した適切なペースでしっかりと痩せたいと言う場合には、日ごろのカロリー摂取なども調整することが必要になりますので、ご自身の必要なカロリーを計算するなどして、摂取カロリーが消費カロリーを下回るように食事を摂取するようにしましょう。
ダイエットしながら筋肉量を増やそう
ダイエットをして体重を減らすことも良いのですが、リバウンドせずに理想の体を長くキープする方法としてはダイエットをしながら必要な筋肉をしっかりと鍛え、筋肉量を増やすことで、全体的に体が引き締まってきますので、その場限りではなく、長くスタイル維持をすることができます。
基本的に無理は絶対NGです
ダイエットをする場合には、どんなやり方をする場合であっても、絶対に無理をするのはNGです。 早く痩せたいからといって、食事を抜いたりハードなトレーニングをしてしまうと、その場だけではなく、長期的に影響が出る場合もあります。 また、怪我などのリスクもありますので、絶対に無理をせずダイエット計画をしっかりと設定した上でダイエットするようにしましょう。 初心者の方やご自身でなかなか管理するのが難しいと言う場合には、パーソナルトレーナー等のプロに頼ってダイエットをするのも理想の体への近道といえます。
本日のテーマはいかがでしたか？ ダイエットはその場限りのものではなく、長期的な目で見て習慣化して継続するのが成功のカギとなります。 緩やかなペースで進み、無理なく楽しみながら運動や食生活の改善にチャレンジしてみましょう。
よろしければこちらもフォローお願いします＾＾
