ホルモンバランスとストレッチ

皆様こんにちは！
府中駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ホルモンバランスの乱れは肌荒れや気分の落ち込みなどを始めとした、さまざまな不調の原因になると言われています。
特に女性の場合、加齢や日々の習慣などによってホルモンの分泌量が大きく変化することも珍しくないため、前述したケース以外のお悩みを抱える方も少なくないのです。
そこで本日は、ホルモンバランスとストレッチについてお話ししていきます。

・ホルモンバランスが乱れる原因とは

ホルモンバランスが乱れてしまう原因としてストレスや不規則な生活、さらに加齢と冷えなど様々なものが考えられます。 お仕事などによるストレスは自律神経を乱してしまうだけではなく、ホルモン分泌にも大きな影響を及ぼすことがあります。 さらには睡眠不足や偏ってしまった食生活もホルモンの働きを妨げてしまい、年齢とともにホルモンの分泌量が減少してしまうのです。 さらに、多くの方の悩みでもある冷えも血行を悪化させ、ホルモンバランスが崩れてしまうのです。

・ストレッチとホルモンバランス

ストレッチには、皆様ご存知の通り血行促進やリラックス効果、さらに骨盤の歪み改善というような多岐にわたるメリットがあると言われています。 ストレッチを適切に取り入れて血流を改善することによって、ホルモンを分泌している内臓に酸素や栄養などがしっかりと届きやすくなるのです。 さらに、深い呼吸を伴うストレッチ中の動きは副交感神経を優位にするため、ストレスを和らげる効果があります。 骨盤まわりをストレッチをして適切にほぐすことによって、子宮や卵巣の働きを高めルコとにもつながるのです。

お悩み別のおすすめなストレッチ方法

ストレッチを行う際の正しい呼吸法のポイントとしては、いつでも腹式呼吸を意識して息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにしっかりとへこませるのがポイントです。
深い呼吸は副交感神経を整えて、ストレッチの効果も高めることにつながります。
例えば、生理不順など女性特有の不調の改善を目指したい場合は仰向けに寝た状態から両膝を立てて、左右にゆっくりと倒すという動きを数回繰り返して下さい。
また、むくみを解消したい場合は、椅子に座って片足を伸ばしながら足首をゆっくり回しまて下さい。
この時に左右数回ずつ行いながら、同時に軽くマッサージすると良いでしょう。

※さらに、更年期症状の改善や睡眠の質を高めたりするなど、取り入れ方によって様々なホルモンバランスが関わるお悩みに対してアプローチできるでしょう。

・ストレッチ以外にもできることがある

最後に、ホルモンバランスを整えるためには、ストレッチを行うのと同時に生活習慣の改善もマストとなります。
食事面では大豆製品に含まれているイソフラボンなどをしっかりと摂りつつ、バランスの良い食事や十分な睡眠、さらには軽い運動を取り入れることを心がけて下さい。
さらに、温めの風呂に長めに浸かったり、温かい飲み物などで体を温めて血行を良くすることも効果的といえるでしょう。

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