皆様こんにちは！ 府中駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ 睡眠は健康な生活の重要な要素ですが、寝つきが悪い、眠りが浅いといった睡眠の問題に悩む方も少なくありません。 そこで本日は、睡眠改善のために効果的な運動についてお話をしていきます。
朝と夜の軽い運動は睡眠改善に良い影響をもたらす
朝起きて1時間後くらいの時間と、夜寝る前1時間〜2時間くらいの時間帯は運動をすることで、寝つきが良くなると言われています。 この効果を得るためには、時間に余裕がある場合には朝と夜の両方の時間帯に軽い運動を行う方が良いのですが、時間的に難しいという場合はどちらか一方でも構いません。
朝の軽い運動は体を目覚めさせるためにもおすすめです。
中強度の有酸素運動は日中に行うと◯
水泳やサイクリングなどの中強度の有酸素運動は、心臓や循環器系を活性化させ、ストレスを減少させる効果があります。 適度な運動を行うことで、身体の疲労感を感じ、安眠へと導くことができます。 また、屋外での運動は、自然と触れ合ったり、心地よい風を肌に直接感じることで心身をリフレッシュさせるでしょう。
こんな運動も睡眠の質を高める
楽しい音楽に合わせて踊るダンスやエアロビクスは、心を昂らせ、ストレスを解消するのに役立ちます。 リズミカルな動きと音楽に合わせて体を動かすことで、リラックス効果が得られ、眠りにつきやすくなります。 ご自宅などでもで気軽に楽しめるエクササイズとしてもおすすめです。
心を落ち着かせる運動
ヨガやストレッチ、ピラティスは、体の緊張を緩和し、心を落ち着かせる効果があります。 特に就寝前に行う場合、緩やかなストレッチやヨガのポーズは、心身をリラックスさせて眠りにつきやすくします。 深い呼吸とポーズの保持に集中することで、日中のストレスから解放され、心地よい眠りへと導かれます。
深い眠りにおすすめの筋トレ
筋力トレーニングは、体力を向上させるだけでなく、睡眠の質を向上させる効果もあります。 適度な筋力トレーニングを行うことで、身体の疲労感を感じやすくなり、深い眠りにつきやすくなります。 就寝前に行う場合は、軽い筋力トレーニングやストレッチを推奨します。
本日のテーマはいかがでしたか？ 睡眠は健康な生活を送るために不可欠な要素です。 適切な運動を取り入れることで、ストレスを軽減し、リラックス効果を高め、良質な睡眠を促進することができますので、ぜひご自身に合った運動を見つけて、睡眠改善に取り組んでみてはいかがでしょうか。
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