鉄分不足を防ぐためのコツ

皆様こんにちは！
府中駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダイエット中に注意すべきことの一つとして挙げられるのが、鉄分不足であるといえるでしょう。
ダイエットをして健康的に美しい体を手に入れるためには、しっかりと鉄分を補う必要があるのです。
そこで本日は、ダイエット中でも鉄分不足にならないためのコツについてお話ししていきます。

・鉄分の摂取は組み合わせが重要

まず鉄分を効果的に摂取するために、ヘム鉄と非ヘム鉄を組み合わせることが大前提となります。 ヘム鉄は動物性食品に主に含まれ、非ヘム鉄は植物性食品に多く含まれているため、バランスの良い食事を心がけるようにしてください。 食事のメニューの中で、肉と野菜を上手く組み合わせるとヘム鉄と非ヘム鉄の両方を補給できる他、ビタミンCと一緒に摂ることで、非ヘム鉄の吸収率を高めることもできるのです。

・鉄分不足は肌にも影響が出る

鉄分不足は、皮膚の状態にも大きく影響してくると言われています。 特に、肌のツヤが無くなってきたり、肌の色が悪くなってしまうため顔色が悪くなってしまうこともあります。 前提として体内の鉄分が不足すると、血液の循環が悪くなったり肌に十分な酸素や栄養が届きにくくなるのです。 そのため、鉄分は見た目の美しさにも関わる大切な栄養素であると言えるのです。

体重が減少しにくい原因となることがある

鉄分の役割は、体内で酸素を運搬するヘモグロビンを生成しています。
ヘモグロビンによって、筋肉や細胞への酸素供給を行い、食べ物から得られるエネルギーや栄養素を効率良く運搬していくのです。
そのため鉄分が不足すると、代謝が低下しますのでエネルギー消費もいうまでもなく減少してしまい、体重がうまく減少しない原因となることがあるのです。

※鉄分が不足すると、運動パフォーマンスも低下させてしまうことになるのです。

・鉄分の過剰摂取に要注意

最後に、鉄分は我々人間が生命活動をするのであれば、必ず必要となるミネラル分となりますが、特にサプリメントなどを併用している場合には過剰に摂取すると鉄過剰症を引き起こす可能性があるため注意が必要になります。
さらに、過剰摂取以外にも他の栄養素の吸収に影響を与えることがあり、カルシウムなどのの吸収を妨げる可能性がある他、カフェインやタンニンは鉄分の吸収を阻害しますので、鉄分不足を自覚してサプリメントなどを併用する場合にはこれらを考慮した上で取り入れることを心がけてください。

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