マシンピラティスとボディメイクの関係性

皆様こんにちは！
府中駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

マシンピラティスでボディメイクはできないと思われている方も少なくないと思います。
しかし、実際には正しくマシンピラティスを取り入れることでボディメイクにも効果的であると言われています。
そこで本日は、マシンピラティスとボディメイクの関係性についてお話ししていきます。

・まずはダイエットとボディメイクの違いを知っておこう

ダイエットとボディメイクは似たように思われがちで、よく混同されがちですが、実際には量は目的ややり方などが大きく異なってきます。 ダイエットは体重を減らすという部分が目的となります。 ダイエット中は、ある程度のカロリー制限や脂質量などの管理を適切に行いながら、体脂肪を減らしていきます。 一方でボディメイクは、主に健康的な体型を作るということが目的となるため、闇雲に体重を減らすというよりも、筋肉を増やして引き締めて身体全体のバランスを整えていきます。 基本的には、運動や食生活の管理を上手く両立させて、長期的にバランスの良い整った身体を作っていきます。 ここでマシンピラティスを取り入れると、体のバランスを整えながらボディメイクをすることができるのです。

・内側から体を整えることができる

マシンピラティスは、通常の筋トレとは異なり、アウターマッスルを鍛えて外見を大きく見せるというようなトレーニング方法ではなく、インナーマッスルと呼ばれる体の深部にある小さな筋群を鍛え、体の内側から引き締まった体型を作り出していきます。 特に腹筋や骨盤周りなどの体幹の強化に適しているため、ウエストやヒップラインをしっかりと引き締めることができます。 さらに、土台となる骨盤を安定させ、背骨や肩甲骨の動きをスムーズにすることができますので、腕などを動かしやすくなるなどの効果もあるのです。

ボディメイクの効果を実感するためにはある程度の期間が必要

マシンピラティスを始めてから、効果を感じる期間は個人差がありますが、ほとんどの方は3ヶ月程度継続すると効果を実感することができると思います。
なるべくマシンピラティスを週2、3回くらいの頻度で行うと、体幹の強化や姿勢改善などの効果を実感しやすくなります。
これよりも短い期間で効果を感じる方ももちろんいらっしゃいますが、これはマシンピラティスの効果のごく一部分の変化しか見えていないことがほとんどですので、ここでサボったり止めたりすることなく根気強く継続していくと良いでしょう。

※マシンピラティスは、繰り返せば繰り返すほど、身体の状態をよくしていくことができますので、できれば数か月〜数年単位の長期間でコツコツと取り組むと良いでしょう。

・リバウンドを防ぐという視点でもおすすめ

最後に、マシンピラティスの直接的な脂肪燃焼効果はごく小さなものとなりますが、基礎代謝を高めたり筋肉量を増やすことによって、長い目で見て体脂肪を減少させる効果があると言われています。
そのため、マシンピラティスはすぐに大幅な減量を目指すというよりも、リバウンドを防ぎながら無理なく継続できるダイエットの手段として取り入れるのがおすすめであるといえるでしょう。

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