メンテナンスカロリーとは

皆様こんにちは！
府中駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダイエットをする上で、PFCバランスと共に大事になるのがメンテナンスカロリーであるといえます。
どんなにPFCバランスがよくても食べすぎては太る原因となることもあります。
そのため、体重をしっかりと管理するために重要なのがメンテナンスカロリーなのです。
そこで本日は、メンテナンスカロリーについてお話ししていきます。

・メンテナンスカロリーとは

メンテナンスカロリーとは、ざっくりいうと現在の体重をキープするのに必要なカロリーのことを指します。 基本は、メンテナンスカロリーを下回るカロリーを摂取することで体重が減る可能性が高まり、このカロリーを増やすと体重が増える可能性が高まります。 言い換えればカロリー計算をする際には必要不可欠な数値となります。 そのため、痩せるためには運動量を増やしたり、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが効果的であるといえるのです。 しかし、実際は筋肉を増やして基礎代謝を上げるにはかなりの時間がかかるため、最初に食事を見直すことが、ボディメイクに効果的な方法の一つとなるでしょう。

・メンテナンスカロリーの求め方

メンテナンスカロリーは、基礎代謝×運動レベルという計算式で求めることができますが、基礎代謝の数値を求める際に、非常に複雑な計算をする必要があるため独学でダイエットやトレーニングをしている方でこの数値を知っている方は非常に少ないと思います。 しかし、計算をしなくても体組成計などをお持ちであれば体組成計を使用してメンテナンスカロリーの数値を求める事ができる他、スマホのアプリなどでも計算をすることができますのでメンテナンスカロリーの数値を知りたい方はそちらを活用するのも良いでしょう。

無理せずにダイエットをしたい方はメンテナンスカロリーから300kcal減らそう

ご自身のメンテナンスカロリーを知ることで、無理なくダイエットをする事ができます。
特に、メンテナンスカロリーの数値から200〜300kcalを減らすことで、比較的無理のないダイエットをする事ができます。
これ以上低い数値を設定してしまうと、食欲が収まりにくく、リバウンドする可能性が高まりますので、タンパク質や緑色の葉物野菜を増やして、無理のない食事管理を心がけて下さい。
さらに、体重の減少は1ヶ月で体重の約5％以内にすることで停滞期に陥りにくくなります。

※そのため、ご自身が思っている以上に体重が減少している場合、摂取カロリーを増やして適宜調整するようにして下さい。

・カロリーの質が悪いと脂肪が燃焼しにくくなる

最後に、カロリーの量はほとんどの方が気にしていると思います。
しかし仮にカロリーが低かったとしても栄養素が伴わなければ、体脂肪が燃えづらい身体になってしまいます。
例えば、焚き火などで薪を燃やそうと思った時、炎の量が多い方がいうまでもなく薪は燃えやすくなります。
この炎は、ビタミンやミネラルといったカロリーのない栄養素となります。
一方で、薪は糖質や脂質といったカロリー源となるのです。
そのため、カロリー源が多いと燃やすのも大変になるため、カロリー制限を行うのです。
しかし、薪となっている糖質や脂質を減らすだけでも、炎となっているビタミン類などを減らすと、カロリーが低かったとしてもどんどん体脂肪が燃えづらくなってしまうため注意が必要です。

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