骨格ストレート必見！体重より体脂肪率を重視するダイエット

皆様こんにちは！

府中駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！
ダイエットと聞くと、体重計の数字に一喜一憂する方が多いのではないでしょうか。
しかし、見た目をスッキリさせたいと考えている骨格ストレートの方には、体重よりも体脂肪率の方が重要な指標です。
筋肉質でしっかりとした体型の骨格ストレートの方は、体重が重くてもスリムに見えることがあります。
そのため、体重を減らすことに囚われず、体脂肪率を意識したダイエットが効果的なのです。
本日は、骨格ストレートの方におすすめの体脂肪率を重視したダイエットについてお話ししていきます。

食事はバランス良くタンパク質をしっかり摂取

体脂肪を減らすためには、バランスの良い食事が欠かせません。
特にタンパク質は筋肉の材料となるため、摂取を心がけましょう。
特に鶏胸肉や豆腐、納豆などのタンパク質が豊富な食品を積極的に取り入れることで、筋肉を維持しつつ体脂肪を燃焼しやすい体を作ることができます。

有酸素運動を取り入れる

体脂肪を減らすためには有酸素運動が効果的です。
ウォーキングやジョギング、水泳など、自分の好きな運動を見つけて継続しましょう。
有酸素運動は脂肪燃焼に直結し、体脂肪率の低下につながります。
運動を行う時間帯は、朝や食後など一日の中で自分が動きやすい時間を選び、無理なく続けることが大切です。

十分な睡眠をとる

睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲を増進させる原因になります。
また、疲れが取れにくくなり、運動する気力が低下することも。
できれば1日7〜8時間の質の良い睡眠を心がけることで、体脂肪率の管理に役立ちます。
睡眠の質を高めるためには、寝る前のスマホやパソコンの使用を控える、寝室を快適な環境に整えるなどの工夫をしましょう。

筋トレで基礎代謝をアップ

筋肉量が多い骨格ストレートの方は、筋トレでさらに基礎代謝を高めることができます。
筋肉は脂肪に比べてエネルギーを多く消費するため、筋肉量を増やすことで日常生活でのカロリー消費量がアップします。
スクワットやプランクなど、自宅でも簡単にできる筋トレから始めてみましょう。

ストレス管理をしっかりと

ストレスが溜まると、食欲が増進されるホルモンが分泌されやすくなり、過食につながることがあります。
ストレスを感じたら、散歩をする、好きな音楽を聴く、アロマテラピーを試すなど、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
心身ともにリラックスすることで、無意識の間食を防ぎ、体脂肪率の上昇を抑えることにつながります。

本日のテーマはいかがでしたか？
骨格ストレートの方がスリムな体型を目指すには、体重より体脂肪率に注目することが重要です。
バランスの良い食事、適度な有酸素運動と筋トレ、ストレス管理、十分な睡眠を心がけることで、健康的に体脂肪を減らし、理想の体型に近づけるでしょう。
日々の生活の中でこれらのコツを取り入れて、美しく健康な身体を手に入れましょ

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