筋トレとしてのバーピー

皆様こんにちは！

府中駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

昨今、バーピージャンプが注目されています。
高いダイエット効果など、さまざまなメリットがあると言われています。
そこで本日は、バーピージャンプの効果や正しいやり方についてお話ししていきます。

・バーピージャンプとは

バーピージャンプは、立った状態からしゃがんで腕立て伏せの体勢になり、立ち上がるときにジャンプをするトレーニング方法のことを言い、バーピーもしくはバーピートレーニングなどと呼ばれることもあります。 バーピージャンプには、脂肪を燃焼する効果がある有酸素運動と、筋トレと同じ役割がある無酸素運動のどちらの要素も含まれています。そのため、ダイエット効果が高く近年注目されているトレーニング方法です。

・筋トレとしてのバーピートレーニング

バーピートレーニングは、同時にさまざまな部位を鍛えることができるため非常に効率の良いトレーニングをすることができます。 大胸筋から大臀筋、ハムストリングスまで上半身と下半身を同時に鍛えることができ、基礎代謝の向上にもつながるのです。

バーピージャンプの基本的なやり方

基本のバーピージャンプは、まず肩幅くらいに足を広げて真っ直ぐに立ちます。
次にスクワットをするような感じでしゃがみ、両手を地面につけます。
手で体を支えながら、両足を後ろに伸ばし腕立て伏せの姿勢をとりましょう。
そして両足を揃えて立ち上がり、ジャンプをしながら両手を叩きます。
これらの動きを繰り返し行い、動きをマスターしていきましょう。

※動きを覚えたら、テンポ良く繰り返し行ってみてください。

・毎日ではなく週に3回程度行おう

最後に、バーピージャンプは、筋トレと同様に毎日行うと筋肉に過度に疲労がたまる恐れがあります。
トレーニングで傷付いた筋肉は、しっかりと休養をとり、回復させることで成長していきます。
そのため、バーピージャンプを取り入れる場合は、毎日行うのではなく週2回、多くても週に3回程度のペースで行うのが良いでしょう。

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