ふくらはぎ筋トレで美脚へ

皆様こんにちは!

府中駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です!
美脚を手に入れるためには、ふくらはぎの筋トレが欠かせません。
しかし、忙しい毎日の中でジムに通う時間を作るのは難しいもの。
そこで本日は、自宅などの限られた場所でも手軽にできるふくらはぎの筋トレ方法についてお話ししていきます。

カーフレイズ

ふくらはぎの筋トレで最も基本的かつ効果的なのがカーフレイズです。
立った状態でかかとを上げ下げするシンプルな動作ながら、ふくらはぎに直接効かせることができます。カーフレイズのトレーニング方法は、まず足を肩幅に開き、まっすぐ立ち、かかとをゆっくりと持ち上げ、ふくらはぎにしっかりと力を入れる、最高点で少し停止し、再びゆっくりとかかとを下ろします。
これを10〜15回繰り返し、3セット行いましょう。
シンプルな動きですが、ふくらはぎにかなり効いてくるトレーニングです。

シングルレッグカーフレイズ

カーフレイズを片足ずつ行うことで、より集中してふくらはぎの筋肉を鍛えることができるシングルレッグカーフレイズ
バランスを取ることも必要なので、体幹の強化にもつながります。
やり方としては子などに手を置き、片足を浮かせた状態で立ち、サポートしている足のかかとを持ち上げ、ゆっくりと下ろします。
この動きを片足につき10回ずつ行い、2〜3セット繰り返しましょう。

シーソーエクササイズ

前後に足を動かすことで、ふくらはぎだけでなく、足裏や前脛骨筋(すねの筋肉)も一緒に鍛えられるトレーニングです。
足を前後に開き、前の足のつま先、後ろの足のかかとを上げ、そのまま前後に体重を移動させながら、前の足のかかと、後ろの足のつま先を上げる動作を交互に繰り返します。
20〜30秒続けた後、足の前後を変えて同様に行います。

ステップアップ

階段トレーニングをする女性
ご自宅などの階段やステッパーを使用して行うステップアップは、日常生活でも取り入れやすいトレーニングです。
ふくらはぎだけでなく、太ももやお尻の筋肉も鍛えられます。
階段やステッパーに片足を乗せ、その足で体を持ち上げ、もう片足もステップに乗せます。
逆の足を下ろし、再び元の位置に戻る動きを10~15回繰り返し、2セット行いましょう。

ヒールウォーク

かかとだけで歩くことで、ふくらはぎの筋肉に意識を集中させることができるトレーニングです。
このトレーニングでは短時間で強度の高いトレーニングが可能です。
かかとを上げつま先を床から離した状態で立ち、そのままの姿勢で、かかとだけを使って歩きます。
1分間続けた後、少し休憩し2~3セット行いましょう。
本日のテーマはいかがでしたか?
美脚を目指すには、ふくらはぎの筋トレが効果的です。
本日お話ししたトレーニングは、自宅などの限られた場所でも簡単にできるものばかりです。
ぜひ毎日のルーティンに取り入れて、理想の美脚を目指してみてはいかがでしょうか。

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執筆者:murata
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