筋トレの効率を高めるためのポイント

皆様こんにちは！
府中駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋トレをするのであれば、効率よく鍛えてしっかりと筋肉をつけたいと誰もが思うことでしょう。
しかし、全身を1日で鍛えるのは難しいため、トレーニングの効率を上げたいと思う方もいらっしゃると思います。
そこで本日は、筋トレの効率を高めるためのポイントなどについてお話ししていきます。

・効率よく鍛えるなら分割法がおすすめ

分割法は、一度の全身を鍛えず、特定の部位だけをトレーニングするトレーニング方法のことです。 分割法を取り入れることで、全身を鍛えるよりトレーニング時間を短縮できる以外にも、忙しい方や筋トレを始めて間もない初心者の方などの『トレーニングの習慣化』を目指している方に特におすすめです。 分割法を用いて筋トレをする場合、一度のトレーニングで全身を追い込むことがなく、集中力をキープしやすいです。 分割法では、全身を2〜5分割してトレーニングするのが一般的であると言われていますが、初心者の方の場合はまず2分割程度から始めていき、部位ごとのトレーニングの強度が高まってきたら、分割する数を増やしてみましょう。

・トレーニングを継続しやすい

分割法は、他のトレーニング方法と比較して継続しやすいトレーニング方法であると言われています。 理由としては、一度のトレーニングが短い時間で完結する以外にも、疲労が蓄積しにくいため体への負担も非常に少ないです。 そのため、トレーニングによって過度に疲労が溜まってしまうことも少ないため、分割法でしっかりと筋肉をつけつつ、トレーニング以外の時間を楽しむこともできるでしょう。

筋肉をしっかりと回復させたい方にも適している

分割法は、トレーニングによって傷ついた筋肉をしっかりと回復させたいという方に特におすすめです。
筋トレをした後の筋肉は、通常2〜3日休ませることによって回復すると言われています。
そのため、筋肉が回復していく中で筋肉が成長しますので、休息は非常に重要なポイントとなってきます。
分割法を取り入れると、同じ部位を連続でトレーニングをすることはないため、他の部位のトレーニングをしている時に回復させることができるのです。

※さらに、1週間のうちに2日程度はトレーニングを休む日を作ることを目標にトレーニングの計画を立てますので、筋肉以外に心のリラックスにもなるのです。

・同じ部位を連続してトレーニングしないようにしよう

最後に、分割法での筋トレを実践する場合は、同じ部位を連続して鍛えることがないように計画を立てるようにして下さい。
特に、2日連続で同じ部位を鍛えてしまうと、鍛えた筋肉を休ませることができなくなってしまいます。
筋トレ後の休息をしている時に、筋肉は太く強く成長していきますので、連続して鍛えると筋肉を休めることができず、効率良く鍛えることができなくなってしまいますので注意が必要です。
休息に必要な時間は、鍛えた部位によって大きく異なりますが、最大で72時間であると言われていますので、同じ部位は基本的に3日ほど間隔を開けてトレーニングするようにして下さい。

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