皆様こんにちは！ 府中駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ 筋トレを始めたばかりの人こそ、張り切って全身の様々な部位を鍛えたい、早く筋肉を大きくしたいという強い気持ちをお持ちの方が多くいらっしゃると思います。 しかし、張り切ってトレーニングを始めてもなかなか効果が出ないとすぐに辞めてしまう方も残念ながら多くいらっしゃいます。 そこで本日は筋トレを始めたばかりの方にもオススメな筋トレの王道種目についてお話をしていきます。
初心者の方にこそオススメの筋トレ
筋トレをこれから始める方や、筋トレを始めたばかりの初心者の方の場合、自分がどんなトレーニングが向いているのか知りたいと言う方や筋トレを始めたけど、特に目標を定めていないから、何をすればいいのかわからないと言う方もいらっしゃると思います。 筋トレ初心者の方の場合、最初は全身の広範囲を鍛えられる種目を組み合わせて、効率よく全身の筋肉を鍛えられるメニューが向いていると言われています。
最初から部分的にこだわりを持って特定の部位を狙って筋トレをするよりも、まずは全身の筋肉に刺激を入れられるトレーニングメニューを設定すると良いでしょう。
まずは自重トレーニングから始めよう
筋トレ初心者の方の場合には、まずはマシンを使ってがっつりトレーニングを行うよりも、自重でできる筋トレから始めていくと良いでしょう。 自重トレーニングはマシントレーニングを比較して、筋肉をあまり痛めつけないため、週に3回ほどのペースでトレーニングを行うことも可能です。 そのような場合であっても、必ず週に1日は筋肉を完全に休める日を設けて、じっくりと時間をかけて筋肉を大きくしていくことがオススメです。
自宅等でもトレーニングできる
初心者の方の場合、いきなりジムなどでトレーニングをするより、まずは自重トレーニングを行った方が良い理由は、自宅等の狭い場所でもトレーニングができるという点もあります。 自宅でのトレーニングであれば、特殊な道具はもちろんのこと、わざわざジムなどに出向いたりせずに始めたい時にすぐに始めることができるため、コスト面にも優れています。 近くの公園などに鉄棒などがあると言う方の場合には、鉄棒を使って懸垂を行ったりするのも筋肉を鍛える上では良い刺激となります。
初心者の方こそ無理をしすぎないようにしよう
筋トレ初心者の方こそ、張り切って自分の能力以上に頑張ろうとハードなトレーニングをしてしまう傾向があります。 この場合には、ハードなトレーニングによるオーバートレーニングに陥ってしまったり、最悪怪我をしてトレーニングを続けることができなくなってしまうなどの原因となることがあります。 また、初心者の方の場合、筋トレの時間を新たに捻出しようとして、睡眠時間を削ったり、仕事後の疲れているタイミングにトレーニングを行い、かえって疲れを溜めてしまったり、ストレスの原因となってしまうこともありますので、初めから無理をするのではなくできるところから少しずつ増やしていくようにしましょう。
初心者の方におすすめの王道筋トレ種目
初心者の方の筋トレは自重トレーニングがオススメですが、ここで自重でできる初心者にオススメな筋トレメニューをご紹介いたします。 初心者の方の場合には、シンプルな腹筋、運動や腕立て伏せ、背筋、そしてスクワットの4種目を組み合わせて行うことで、まんべんなく全身の筋肉に刺激を与えることができるためお勧めです。 これらの種目は、いつでもトレーニングできるためご自宅や外出先のホテルなどでも、筋トレをしたいときにいつでもできるでしょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ 初心者の方ほどジムなどに行って、ご自身でトレーニングをすると言う方がいらっしゃるかと思いますが、正しいフォームでトレーニングができていない場合にはジムに行ったとしても正しく筋肉を鍛えることができなくなってしまいます まずは、シンプルな自重トレーニングから始め、全身の筋肉を少しずつ刺激しながら、徐々にジムなどでのトレーニングに移行していくと良いでしょう。
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