【初心者向け】肩の筋肉を鍛えるトレーニング

皆様こんにちは！

府中駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！
筋トレ初心者の皆さん、いつもの日常にちょっとした変化を加えてみませんか？
 美しい肩のラインは、見た目の印象を大きく左右します。
しかし、肩を鍛えるエクササイズは多岐にわたり、どれから始めればいいのか迷ってしまうもの。
そこで本日は、筋トレ初心者でも取り組みやすいおすすめの肩トレーニングについてお話しいたします。

ショルダープレス

肩を鍛える基本中の基本といえば、ショルダープレスです。
ダンベルやバーベルを使って、肩の筋肉全体に効果的な刺激を与えます。
座った状態で行うことで、安定したフォームを保ちやすく初心者にもおすすめです。
肩の筋肉には前部、中部、後部の三つがありますがショルダープレスはこれら全てに効果的にアプローチします。

サイドレイズ

サイドレイズは、特に肩の中部（中三角筋）に効果があります。
ダンベルを手に持ち、腕を水平に上げる動作で行います。
肩のラインを美しく見せるためには欠かせないトレーニングです。
重量は無理せずに自分がコントロールできる範囲内で行いましょう。
正しいフォームで行えば、初心者でも安全にトレーニングを行うことができます。

フロントレイズ

フロントレイズは、肩の前部（前三角筋）をターゲットにしたエクササイズです。
サイドレイズと同じくダンベルを使用し、今度は前方に腕を上げていきます。
肩をしっかりと引き締め服をかっこよく着こなすこともできますので、この部位のトレーニングは重要です。
動作がシンプルなので、初心者の方でも取り組みやすいでしょう。

アップライトロウ

アップライトロウは、バーベルやダンベルを使用して、肩と上腕のトラップ筋に効果的なトレーニングです。
バーベルを持ち、肘を高く上げてバーベルを持ち上げる動作を行います。
このトレーニングにより、肩の筋肉だけでなく、首周りの筋肉も同時に鍛えることができます。
肩のボリュームをアップしたい方に特におすすめです。

フェイスプル

フェイスプルは、ケーブルマシンを使用して肩の後部（後三角筋）に焦点を当てたトレーニングです。
この部位は普段使われることが少ないため、意識して鍛えることが大切です。
ケーブルを引きながら、肘を外側に開いて顔の周りまで持ってくる動作を行います。
肩周りのバランスを整えるためにも、このトレーニングはぜひ取り入れたいものです。

本日のテーマはいかがでしたか？
筋トレ初心者の方が肩を鍛える際には、まずは正しいフォームを身につけることが重要です。
本日ご紹介したトレーニングは、それぞれ異なる部位に効果的で、初心者の方でも取り組みやすいものばかりです。
トレーニングを始める際には、無理のない範囲で重量を選び正しいフォームで行うよう心がけて下さい。

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